跑者膝，又稱髕骨髌腳疼痛症候群（PFPS），對於需要不斷活動膝蓋的人來說，是一個相當普遍的問題。跑者膝有許多成因，如肌肉不平衡、力學問題或過度使用。這個帖子將揭示有關跑者膝的迷思，助您更深入了解和應對這種情況。

迷思一：跑者膝只影響跑步者？

跑步者因膝蓋持續受到壓力，患上跑者膝的風險較高，但跑者膝不僅是跑步者的問題。任何進行反覆膝蓋運動的人，無論是步行、騎自行車、跳躍還是進行日常活動，都可能患上跑者膝。

相信不少人都曾有足踝向內翻（俗稱拗柴）而導致內側及外側韌帶拉傷的經歷。有人覺得扭傷很小事，不用看醫生也會自行痊癒；但有人扭傷後很長時間仍覺得足踝繃緊，經常隱隱作痛；亦有人受傷後感到足踝鬆弛，隨時會再扭傷。甚至很多人認為只要曾經扭傷過足踝，以後便會重複扭傷同一位置。到底這些普遍觀念是否正確呢？由我們以專業角度出發，與您一同找出正確答案。

首先，我們一起了解一下足踝關節扭傷後的組織癒合過程。扭傷後會經歷出血、發炎、增生、重塑四個階段。扭傷足踝後，組織會出血並發炎，然後組織纖維會經歷增生。這個時候增生的組織排列雜亂，形成所謂的「疤痕粘連」。雖然組織排列雜亂且不規則，但一般情況下，這些組織仍會在最後的重塑階段重新塑形，使受傷的足踝漸漸恢復正常。

我們先談談背痛。背痛的產生往往與脊骨有關，毛病可以是來自脊骨之間的間板、關節、脊骨神經、肌肉和靭帶。許多時背部肌肉的疼痛和抽搐現象其實祗不過是附帶徵狀，並不是導致背痛的真正原因。傳統的「被動護理」方法如熱敷、電療及按摩等只能針對有關的徵狀，發揮短暫的功效，治標不治本。事實上，假如背痛真的由背部肌肉引起，痛楚一般會在數日後自動消失。

脊椎的間板有吸收震盪的作用。但是隨著年齡增長，間板會出現乾枯現象，繼而產生裂痕，影響了原本能夠均勻地吸收震盪的功能。久而久之，間板會出現外凸和鬆脫，結果是圍繞間板四周組織的壓力不斷地增加，因而產生痛楚。倘若所產生的壓力影響到周邊的神經線，痛楚便會一直伸延至腳部。