跑者膝，又稱髕骨髌腳疼痛症候群（PFPS），對於需要不斷活動膝蓋的人來說，是一個相當普遍的問題。跑者膝有許多成因，如肌肉不平衡、力學問題或過度使用。這個帖子將揭示有關跑者膝的迷思，助您更深入了解和應對這種情況。
迷思一：跑者膝只影響跑步者？
跑步者因膝蓋持續受到壓力，患上跑者膝的風險較高，但跑者膝不僅是跑步者的問題。任何進行反覆膝蓋運動的人，無論是步行、騎自行車、跳躍還是進行日常活動，都可能患上跑者膝。
迷思二：疼痛是唯一症狀？
疼痛固然是跑者膝的常見症狀，但並非唯一症狀。其他症狀還包括膝蓋在活動時發出爆裂聲或感到彈跳、腫脹、僵硬、膝蓋感覺不穩。此外，患者不單在運動時才感到疼痛，還可能在長時間坐著、跪著或蹲下時亦會感到痛楚。
迷思三：僅靠休息是最佳療法？
儘管讓膝蓋休息是治療跑者膝的常見方法，但並不是唯一的選擇。長時間不活動可能導致肌肉變弱，使情況惡化。物理治療在應對跑者膝時扮演著至關重要的角色。物理治療師會針對潛在原因，為患者增強肌肉力量，並糾正力學問題。長遠來看，一個有系統的運動計劃通常比完全休息更為有效。
迷思四：手術是主要解決方案
一般而言，手術並非治療跑者膝的首選方法，醫生通常會優先考慮非手術治療方式。很多時物理治療、適當的運動和生活方式的調整等方法，都能有效應對跑者膝帶來的不適。通常只有在嘗試過較為不具侵入性的方法後，且結果未達預期；或者是在病情嚴重且持續的情況下，才會將手術列為一種選項。
迷思五：跑者膝患者不能進行負重運動
事實上，適度的負重訓練對於跑者膝患者可能是有益的。很多人以為跑步對膝蓋有害，但根據Felson等人(2007)的發現，負重運動如跑步實際上可以有效防止膝關節退化。關鍵在於選擇適當的負重活動及負重量，以免對膝關節造成過大的壓力。因此，在改善症狀後，跑者膝患者可考慮進行包括跑步、急步行走、深蹲等負重運動，以增強肌肉並改善關節穩定性。
由於每個人的狀況各異，如您正受到跑者膝問題困擾，請諮詢醫生或物理治療師，尋求最適切的治療方式和制定合適的運動計劃，以確保安全有效的康復。
